martes, 12 de enero de 2021

“No siempre puedes conseguir lo que quieres, pero si lo intentas a veces, es posible que encuentres lo que necesitas”

 

A esta altura ya todos sabemos que la pandemia ha puesto nuestra vida patas para arriba.

Literal! Muchas horas tirad@s en el sillón, sentados trabajando o estudiando, sin poder sumar esos pocos pasos que hacíamos para tomar el tren o el colectivo.


Como el COVID-19 aún sigue entre nosotros, les comparto esta información que puede ayudarnos a entender y aceptar por qué es tan importante estar en movimiento.


Resumo algunos puntos que considero relevantes:

  • La pérdida de masa muscular está asociada con la denervación de las fibras, el daño de la unión neuromuscular y la regulación positiva de la degradación de proteínas.

  • Afecta la homeostasis de la glucosa, ya que unos pocos días de reducción escalonada reducen la sensibilidad a la insulina, sobretodo en los músculos.

  • Nuestra capacidad aeróbica se ve afectada en todos los niveles, desde el sistema cardiovascular, incluida la circulación periférica, hasta la función oxidativa del músculo esquelético.

  • La inactividad física, provoca una rápida pérdida de masa muscular, particularmente de los músculos antigravitatorios que utilizamos constantemente para mantenernos erguidos, realizar movimientos y mantener el equilibrio.

  • Si nos mantenemos activos "mantendríamos en sintonía" las motoneuronas y las placas terminales motoras, que garantiza una intercomunicación entre nervios y músculos sin concesiones.

  • El ejercicio físico también, mantiene la liberación de neurotrofinas, que es fundamental para mantener la integridad del sistema neuromuscular.


“No siempre puedes conseguir lo que quieres, pero si lo intentas a veces, es posible que encuentres lo que necesitas”

Entonces ¿qué podemos hacer?

Recomendaciones hay muchas, desde la OMS hasta otras entidades de salud.

Por mi lado, si sos de los que no se mueven ni un poquito y no les gustan las propuestas de actividad física, simplemente hagan este ejercicio:

  • Pone una meta posible de cumplir: caminar una vuelta manzana, por ejemplo.

  • Agendalo como si fuese una reunión de trabajo: al principio será un “obligación” y puede que todavía no lo disfrutes.

  • Interrumpí tu jornada cada 2 horas, (3 horas como máximo) y realizá algún ejercicio simple de fuerza muscular.

Por supuesto, siempre lo mejor es que consultes con un especialista en ejercicio físico.

Los comienzos suelen ser difíciles, por eso es bueno buscar ayuda para dar los primeros pasos!


jueves, 10 de septiembre de 2015

¿Por qué yoga?

Cuando comencé a desarrollar el método de acondicionamiento físico que implementamos en Vuelta a la calma, había dado mis primeros pasos como practicante de yoga.
Siempre mis experiencias habían sido deportivas...hockey, tenis, squash y algunas más. Tenía cierto prejuicio con respecto al yoga hasta que decidí probar y fue una experiencia de mucho crecimiento a nivel personal y profesional.
En el método de Vuelta a la calma, es la parte final de la actividad.
La fase inicial de la actividad en Vuelta a la calma es muy dinámica y divertida, elevamos las pulsaciones, desarrollamos nuestras capacidades: el sistema cardiovascular, la fuerza, la coordinación y la agilidad entre otras. 
En realidad...¡No tiene nada de calma!
Después de un intenso trabajo, pasamos a los estiramientos de las cadenas musculares.
Y ahí llega el momento más preciado por tod@s...la vuelta a la calma, que consiste en distintas posturas de yoga.

¿Por qué?
Porque es la unión de nuestra mente con nuestro cuerpo y nos ayuda a conectarnos con el trabajo realizado previamente. Es el momento de bajar las pulsaciones, de volver al estado de reposo e incorporar todo lo que hicimos. Conectarnos con nuestras sensaciones, musculares y de estados de ánimo, conectarnos con nuestro interior y, por supuesto, relajar nuestra mente.
Nuestro método es una combinación novedosa en la que ponemos cuerpo y mente en acción.
Y uno de las metas es resignificar la vuelta a la calma en la actividad física, que en los últimos años la teníamos olvidada.
Los invito a conocer más en www.vueltaalacalma.com
Saluti!
Ci vediamo...

viernes, 17 de julio de 2015

¿Excusas?


¿Cómo evitarlas?

A la hora de empezar una actividad física, nuestros cerebros suelen buscar excusas para dilatar ese momento.
Las más escuchadas, por lo menos por mis oídos, son...
"Empiezo el lunes."
"Hace frío... empiezo en Septiembre."
"No tengo tiempo,"
"No puedo pagar un gimnasio o entrenador personal."
"Soy mal@para esto, no coordino."

Todas son sólo excusas que nos impiden accionar y mejorar nuestra calidad de vida diaria.
Podes empezar cualquier día de la semana, el día que sientas que tenés ganas de moverte.
El frío no es impedimento, todo lo contrario, y es muy beneficioso ponerte en movimiento antes que llegue la primavera. Pensalo como hábito de vida, no como inicio de temporada.
No necesitas disponer de mucho tiempo para poder hacer ejercicio ¿Tenés 10 minutos?
Tampoco necesitas una gran suma de dinero para moverte, todo depende lo que necesites y puedas hacer.
Para realizar actividad física no tenés que ser el más hábil o fuerte, sólo es cuestión de intentarlo...el resto viene solo.

Así que te invito a pensar en positivo, no dejes que las excusas te ganen, acordate que todo sirve.
Podés enviarme tu consulta si te puedo ayudar.

Julio es un excelente mes para empezar...
Ci vediamo!

miércoles, 27 de mayo de 2015

¿Deporte o actividad física?

Deporte y actividad física

¿son diferentes?

¡La respuesta es sí!
Cuando practicamos un deporte, individual o de conjunto, lo hacemos con un fin competitivo. Y esta es la principal diferencia. Competimos con nosotros mismos cuando buscamos mejorar una marca, bajar el tiempo de carrera, mejorar nuestra puntería al patear o pasar una pelota en fútbol, rugby, hockey u otros deportes. También competimos con otros (no contra) atletas o equipos.
Implica otras reglas, otras exigencias por ejemplo, si quiero llegar a esa pelota la intensidad de mi carrera la marcará su velocidad y no la mía. Nosotros nos adaptamos a las necesidades del deporte.
Nuestra meta entonces, es mejorar el rendimiento en el menor tiempo posible, siempre enfocados en la competición. Y disfrutamos de eso...¡Nos divertimos!
Si queremos lograr nuestras metas deportivas tendremos entrenar con máximo esfuerzo, concentración, planificación y además un plan de alimentación estricto.

En cambio, quienes elegimos la actividad física nos proponemos metas diferentes. Para empezar, no tenemos un fin competitivo. Nuestro único fin es que la actividad física sea un medio que nos permita vivir mejor, sentirnos mejor, de mente y cuerpo. Y disfrutamos de eso...¡Nos divertimos!
Nuestras metas son más a largo plazo. Y fundamentalmente, la actividad se adapta a cada uno, a nuestras necesidades y posibilidades teniendo en cuenta con que condición física partimos. 
Por esto, entiendo la actividad física como una herramienta que mejora nuestra salud.
Y para que nuestro organismo responda a los distintos estímulos sin riesgos debemos planificar nuestra actividad en base a un diagnóstico de nuestra condición física.

Cada uno sabrá que elegir en base a sus gustos y posibilidades, deporte o actividad física.
Si me dejan darles un consejo, si eligen deporte practíquenlo de manera planificada y traten de evitar los extremos. Y si lo que quieren es mejorar su salud, les recomiendo actividad física, y desde ya, que se asesoren por un profesional.
Eso sí, elijan lo que elijan recuerden que lo más importante es que lo disfruten.
¡Suerte!
Después me cuentan...

martes, 31 de marzo de 2015



Tecnología y actividad física

Hoy la tecnología nos ofrece muchas opciones para poder comenzar a movernos. También nos permite mantener nuestra actividad física si tenemos que viajar por trabajo o nos vamos de vacaciones.
Hay distintas opciones que nos permiten elegir según nuestras posibilidades y necesidades, de gustos y económicas.



Podemos elegir desde aplicaciones en el celular hasta un reloj inteligente que nos ofrece datos mínimos como la frecuencia cardíaca, por ejemplo.
Por supuesto que no es lo mismo que salir acompañado por un profesional en actividad física, pero es una excelente herramienta que puede ayudarnos mucho, sobre todo a la hora de ponernos excusas...

Empezamos un nuevo mes, abril, ya los chicos empezaron el colegio, tod@s volvimos a nuestra rutina laboral y seguramente nuestros tiempos se acortan porque tenemos muchos compromisos.

Por este motivo considero importante que armemos nuestra anti-rutina de actividad física.
¡Y no necesariamente tiene que llevarnos mucho tiempo!
En esto la tecnología también es nuestra aliada, así que espero que no encuentren más excusas y puedan poner su cuerpo y mente en movimiento.
Y si no lo logran saben que acá estoy para ayudarlos...
Ci vediamo!



sábado, 28 de febrero de 2015

¿Te cuesta empezar a moverte?



¿Te cuesta empezar a moverte?


Tod@s, o casi tod@s sabemos la importancia de la actividad física para mejorar nuestra calidad de vida.
Sin embargo a muchos les cuesta empezar y siempre hay una excusa para postergar el comienzo, para pasar de la idea a la acción...
¡Empiezo el lunes! (Hoy es martes...faltan 6 días)
Dormí mal, empiezo mañana...No tengo tiempo...
Son algunas de las excusas más frecuentes.

La Profesora de Medicina Sherry Pagoto de la Universidad de Massachusets, nos explica algunas de las razones.

El ejercitarse, además de tener muchos beneficios, tiene algunas consecuencias que no nos gustan mucho...Transpiramos, nos cansamos, nos ensuciamos, tomamos frío (en invierno), tenemos calor en verano...es decir pasamos por algunas situaciones que nos incomodan.
Ella sostiene que, la razón por la cuál buscamos excusas para ejercitarnos es por nuestro deseo de evitar cualquier actividad incómoda.
Salir del cómodo sillón, del aire acondicionado o la calefacción, salir de nuestra zona de confort implica un esfuerzo extra.

¡Y ahí está el desafío!
En vencer esa resistencia. Y una vez que logras dar ese primer paso, el siguiente desafío será dar el segundo...
Comparto el desafío de este artículo y los desafío a ustedes a salir de su zona de confort para enfrentar el disconfort y después sentir esa enorme sensación reconfortante cuando decimos..
¡Lo logré!

Acá va el artículo...

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/shrink/201411/the-real-reason-we-dont-exercise

Cualquier consulta, pueden escribirme!
Un afectuoso saludo
Adry Scarponi

jueves, 8 de enero de 2015

Stretching Global Activo

¿Qué es el SGA?

El SGA, Stretching Global Activo, es un método de estiramientos distinto a los métodos tradicionales que utilizan la mayoría de los deportistas o aquellos que estiran después de realizar alguna actividad física.
Fue creado por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard, quién previamente, en 1980 había creado la RPG, Reeducación postural global.

Souchard explica que no existe el organismo perfecto y en base a esto, todos realizamos compensaciones con nuestro cuerpo.
El SGA trabaja sobre esas compensaciones y una de las grandes diferencias con los estiramientos tradicionales es que estira las cadenas musculares y no los músculos aislados.

Parte de un principio: "todos necesitan estirarse".

¿Para que sirve estirarse?
Si no estiramos, nuestros músculos se acortan y aumentamos su rigidez.
Contrario a lo que muchos piensan, un músculo rígido es un músculo débil.

En cambio, al estirar las cadenas musculares,  mejoramos su contracción, levantamos los frenos musculares y fundamentalmente, liberamos las articulaciones.

El SGA consiste en autoposturas de estiramiento, por lo tanto una vez aprehendidas podés practicarlas por tu cuenta.
Eso sí, para empezar es recomendable hacerlo con un profesional porque para que el estiramiento sea eficaz es fundamental aprender la respiración.

Desde mi experiencia, considero al SGA como un método muy efectivo y beneficioso para tod@s, deportistas y no deportistas.

Consultas/dudas/inquietudes pueden escribirme!

Ci vediamo...