jueves, 19 de diciembre de 2013



 BUENOS AIRES

SALUDABLE






¡Hola a tod@s!
Como les comenté en la entrada anterior, en Buenos Aires también tenemos nuestras estaciones saludables.
Les presento un par de opciones...
En primer lugar tenemos el remo, en el cual trabajamos, principalmente, los músculos de la espalda: dorsal, trapecio, deltoides y, según la técnica utilizada entran en acción los músculos del brazo.
Para trabajar estos músculos, no es imprescindible tener una máquina de remo cerca, hay variantes que te permiten hacerlo en tu casa.

En la siguiente imagen, estoy en la máquina de prensa, trabajando los músculos del tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales, glúteos.
El consejo que te doy es que evites extender totalmente las piernas, para cuidar tus rodillas.
Los músculos del tren inferior también podemos trabajarlos en casa con ejercicios muy sencillos.

Estos ejercicios reclutan grupos musculares de la espalda, el remo, y de las piernas, la prensa.
Ahora, según la dirección y la técnica de los movimientos, entrarán en acción otros músculos, de ahí la importancia de un plan de actividad física, que nos permita un trabajo coherente para lograr nuestros objetivos.

¿Qué tienen en común estos y todos los ejercicios?
La importancia de una correcta ejecución, no sólo para trabajar los grupos musculares deseados sino también para evitar lesiones musculares.
Por eso considero muy importante que se asesoren a la hora de comenzar una actividad física, para cuidar el capital más importante que tenemos: nuestro cuerpo.

¡Felíz Navidad!
Que disfruten rodeados de afectos y con mucha ¡actividad física!

Ci vediamo...

martes, 26 de noviembre de 2013


 


HARVARD









Estaciones saludables 

Hace ya un tiempo empezaron a verse en Buenos Aires, por suerte, las estaciones saludables.
Durante mi estadía en Harvard encontré y probé unas estaciones saludables diferentes.
Como ven en las fotos, estoy realizando unos pequeños ejercicios.
¿Se me ocurrieron a mí?
¡No! Si miran en la parte inferior de la escalera, hay una franja blanca, en la que figuran algunos ejemplos de ejercicios. Sólo hice lo sugerido.
Ahora bien, si me encuentro con nuestras estaciones saludables no hay una guía de ejercicios.
De todas maneras podemos animarnos a probar, y quizás ¡hasta inventemos alguno nuevo!

¿Son útiles las estaciones saludables?
Claro que sí.
En primer lugar, porque son vistosas, llaman la atención, despiertan nuestra curiosidad y nos invitan a probarlas. Todo lo que nos genere movimiento, bienvenido sea.
En segundo lugar, porque es bueno y necesario desarrollar nuestros músculos.
Por ejemplo, combinar una caminata con una estación saludable, es una excelente opción para desarrollar nuestra capacidad aeróbica y nuestra fuerza muscular.

De todas maneras, esta combinación también puedo hacerla sin estaciones saludables.
Con unos simples ejercicios, podemos desarrollar la fuerza con el peso de nuestro propio cuerpo.

Pensemos lo siguiente...nuestros músculos necesitan tener cierto nivel de fuerza para, solamente, mantenernos erguidos, deben sostener nuestro esqueleto.
Si salimos a caminar, nuestros músculos van a necesitar estar un poco más fuertes, para poder sostener nuestro esqueleto cuando nos desplazamos.

¡Es fácil y no requiere mucho tiempo!

En la próxima entrada daremos algunos ejemplos en nuestras estaciones saludables.
Si tienen dudas o inquietudes pueden consultarme...
¡Ci vediamo!

viernes, 1 de noviembre de 2013

La actividad física y nuestro cerebro


Hoy, gracias a la neurociencia, conocemos más cómo funciona nuestro cerebro.
Hasta hace un tiempo se creía que la actividad física sólo era para desarrollar nuestras capacidades, nuestros músculos, cómo si nuestro cerebro no fuese parte nuestra.
Afortunadamente, hoy, sabemos que no es así.

Pasan muchas cosas buenas en nuestro cerebro cuando nos movemos.
Estanislao Bachrach, explica en su libro "Ágil mente", que a la actividad física se la llama "caramelo cognitivo". Hay estudios que demuestran cómo la actividad física incrementa el volúmen de sangre en distintas regiones del cerebro.
También estimula la producción del factor neurotrófico, que mantiene las neuronas jóvenes y sanas.
Estimula la neurogénesis, es decir, la producción de nuevas neuronas.

¡Y por supuesto, las tan conocidas endorfinas!
Ellas son las que nos dan sensación de placer.
Así que si empezaste alguna actividad física y te sentís mejor, más optimista, más positivo, con la mente más abierta ya sabés a qué se debe.
Y si no empezaste, te propongo que pruebes con 20 minutos, o 10 o lo que quieras/puedas.
¿ Después me contás cómo te fue?

En nuestro organismo, en nosotros, pasan muchas cosas más cuando hacemos ejercicio físico. Estas son algunas, las demás las dejamos para la próxima...

¡Buon fine di settimana a tutti!


lunes, 14 de octubre de 2013

 N
U
E
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A




Y
O
R
K


¡Una ciudad impactante y con tanta actividad!
En esta oportunidad estuve visitando centros dedicados al fitness y la actividad física.
En pleno centro de Manhattan, los Health Clubs ofrecen una propuesta diferente a los gimnasios que conocía.
En reuniones con personal trainers pude conocer más de cerca cómo trabajan, no sólo con los clientes sino con su equipo de entrenadores y coachs.
¡Muchas gracias Juan por abrirme las puertas!

Continuando con mi viaje, la primera foto es en la costanera que recorrí desde el Soho hasta Meatpacking.
Aprovechando una vista privilegiada son muchos los que disfrutan del aire libre y la actividad física, en este caso trabajando con soga y escuchando música. 
Además tienen dos amplias sendas, una para caminar y correr y otra para las bicicletas. Todo sumamente organizado.

En el corazón de Manhattan, el Central Park.
Recorrí una parte en bici, para poder conocerlo más, porque es inmenso.
Y otra parte la hice caminando, para poder meterme en esos caminitos internos ( no te permiten entrar con la bici), que son tan pintorescos, visitar el castillo, caminar y caminar.
En mi recorrido, me encontré con algunos personal trainers, con quienes compartimos distintas ideas de cómo utilizar las nuevas tecnologías para mejorar nuestro trabajo.

En cuanto a la alimentación, también es muy fácil comer saludable.
Creí que iba a comer mucha comida chatarra y, por suerte, me equivoqué...
Hay muchos lugares que ofrecen comida orgánica, sandwiches de todo tipo y muchas ensaladas.
También encontrás markets de frutas en la calle, con lo cuál alimentarte bien es sencillo.

Una experiencia muy enriquecedora tanto en lo personal como profesional.
¡Muchas gracias por acompañarme!

Ci vediamo...
Adry













martes, 1 de octubre de 2013





Actividad física en otras partes del mundo...

En este caso desde Boston, Massachusett, Estados Unidos.
Cuando llegué aquí, hace unos días, me encontré con una ciudad en plena actividad.
Una ciudad prolija, impecable en cuanto a limpieza ( no se ve un papelito en el suelo), fácil de recorrer, con muchos espacios verdes.
Me sorprendió gratamente, ver tanta gente realizando actividad física.

En el Boston Common, un enorme parque, se ven personas caminando, corriendo, andando en bici.

En Back Bay, un sector que bordea el río Charles, al caminar y correr se les suman deportes como windsurf y remo.

Las bicicletas que ven en la foto, están en Harvard University. Hay estaciones en distintos puntos de la ciudad que te permiten recoger las bicis en uno y devolverlas en otros.
Es una buena opción!

Con respecto a la alimentación. es fácil comer saludable, hay puestos de frutas por todos lados, que por cierto, son muy vistosos, coloridos y tentadores.
Podés encontrar muchos lugares para sentarte a comer algo rico y sustancioso que te de fuerza para seguir caminando y conociendo.

En definitva, es difícil en Boston, ponerse excusas para no mantener hábitos de vida saludables.
Aquí, la combinación de actividad física y comida sana, es de fácil acceso para todos.
Simplemente depende de uno adoptar este estilo de vida, aprovechando las posibilidades que te brinda esta ciudad.

En mi opinión, da muy buenos resultados.

Ci vediamo!
Adry



viernes, 20 de septiembre de 2013


¿De qué hablamos cuando hablamos de entrenar?

Me hice esta pregunta leyendo el libro de Haruki Murakami
"De qué hablo cuando hablo de correr"

Un relato de su experiencia como corredor, lo que para él, significa correr
Cómo influyó este deporte en su vida y en sus obras.
Un libro con anécdotas, divertido, en donde muestra su actitud superadora.
Se los recomiendo.

Volviendo a nuestro tema...entrenar.
Como no todos pensamos, sentimos o necesitamos lo mismo, más bien todo lo contrario se me ocurrió hacer una consulta.
Les pregunté  a mis contactos en la red social, que significaba para ellos la palabra entrenar.
Algunos conceptos que aparecieron fueron: meta, objetivos a cumplir, constancia, esfuerzo, progreso, trabajo en equipo, concentración, tiempo... MUCHO, alegría, frustraciones, cansancio, perseverancia, poner en forma.
Una cosa me llamó la atención.
Pocas relacionaron el entrenar con el goce, el disfrute.


En esa consulta también noté, que los que participamos en alguna actividad física, relacionamos directamente el entrenar con el aspecto físico.
Y no tanto con el aspecto mental.
Sin embargo entrenar es poner mi cuerpo y mente en acción.
Nuestro cerebro no deja de trabajar cuando nos movemos ¡ todo lo contrario!

¿Para mí qué significa entrenar?
Un proceso, un camino para lograr ciertos objetivos. Un recorrido en el cuál el goce, la diversión y el disfrute estén presentes.
Si sólo me concentro, me esfuerzo, me canso pero no me divierto me es muy difícil perseverar.

No importa el nivel que cada uno de nosotros tenga, si corro o camino.
Lo importante, desde mi punto de vista, es que la actividad física sea para disfrutar y no para padecer.

¿Y ustedes de que hablan cuando hablan de entrenar?

¡ Ci vediamo!

Adry

jueves, 12 de septiembre de 2013

Hagamos hoy por opción lo que mañana haremos por obligación…

Sabemos que la actividad física es un medio de prevención de enfermedades no transmisibles, cardiovasculares, hipertensión, obesidad, depresión y otras.

Pero en lugar de detallarles cuáles son las consecuencias de no movernos, prefiero intentar motivarlos a moverse
Hoy tenemos que lidiar con muchas presiones
El primer paso, generalmente, es el más difícil…romper el círculo vicioso que genera el sedentarismo.
Pero la buena noticia es que se puede!

¿ Cómo?
Mi filosofía es que TODO SIRVE!

Si yo soy una persona sedentaria, no hago ninguna actividad física, qué pasa si mi objetivo es moverme 10 minutos mañana?
Y si esos 10 minutos los repito el fin de semana?
Entonces paso de la nada a 20 minutos...es un montón!



Si me propongo grandes objetivos, puede ser que si no los cumplo en un corto tiempo, abandone.
En cambio si mis objetivos son más fáciles de cumplir, mas reales, entonces es  probable mantenerlos en el tiempo.



Y fundamental...buscar una opción que me divierta.
Los invito a que busquen, empiecen a moverse que viene la mejor época…

Ci vediamo!
Adry

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Empezó Septiembre …
Se acerca la Primavera!
Un mes en el cuál muchos empiezan a moverse.

Con el clima más cálido y los días de sol dan más ganas de hacer alguna actividad física. Empiezo a ver más personas caminando, corriendo y las bici-sendas están más cargadas.
¡Buenísimo!

Ahora me gustaría darte algunos tips para tener en cuenta, si es que estás comenzando de cero, o si hace algunos meses que dejaste tu actividad.

Lo primero sería realizar un chequeo médico.
Esto nos permite conocer tu condición física y planificar las actividades en función de mejorar tu salud.

Siempre es bueno empezar gradualmente.
Por un lado para evitar  riesgos de lesiones y, por otro, porque si me exijo de más puede ser que a las 48 horas me duela todo y no tenga ganas de continuar.

Pensá en metas fáciles de cumplir. es decir si  dispones de poco tiempo en la semana, podés empezar con 15 minutos un día y agregar otros 15 minutos el fin de semana.

Consultá a un profesional en actividad física.
Alguien capacitado, que realice un diagnóstico y un plan de actividad física acorde a tus capacidades, necesidades y estado físico.

Que sea un plan personal, pensado para vos, es lo más recomendable.
Considero que los planes que  son dirigidos al público en general, no son para cualquiera. Es importante que se adapte a las necesidades individuales.

Tener un buen par de zapatillas.
No tienen que ser el último modelo ni las más caras, pero sí deben ser deportivas.
Zapatillas con una buena base, cualquier par de running está muy bien.
Las que hay que evitar son las que usamos con los jeans, por ejemplo.

La hidratación post-actividad es fundamental, no esperes a tener sed para tomar agua.

Y recuerden, siempre es buen momento para empezar…
¿Por qué esperar al lunes?

Cualquier duda pueden consultarme.
Aquí estaré.

¡Ci vediamo!
 Adry


jueves, 8 de agosto de 2013




Hola a todos!
Bienvenidos a mi nuevo espacio.

Mi nombre es Adriana Scarponi, me dedico a la actividad física desde hace muchos años.
Soy Profesora Nacional de Educación física y tengo un programa de actividad física para vivir mejor.

La actividad física es mi pasión y me gusta ayudar a los demás a poner su cuerpo y mente en movimiento.

Por qué decidí comenzar mi blog?
Porque tengo muchas ideas en mi cabeza y ganas de contarlas.
Escribirlas me parece una buena opción, además de sacarlas y compartirlas, nos permite llegar a más personas.

Qué van a encontrar en mi blog?
Me gustaría escribir sobre muchos temas relacionados con la actividad física, el deporte, fitness, la vida saludable.
Hablar sobre mitos y prejuicios que hay muchas veces en esta actividad, contarles novedades, darles mi opinión.

Pero lo más enriquecedor para este espacio van a ser sus opiniones, su participación.
Los invito a compartir sus comentarios, a dar sus opiniones, a contarme sus experiencias, que pregunten y puedan consultar sobre distintas temáticas.

Un nuevo desafío, me gusta!
Así que me pongo las zapatillas para empezar a recorrer este camino con optimismo, con humildad para seguir aprendiendo, y con ilusión por descubrir otros nuevos caminos.



Los invito a  conocerme un poco más, ver mi trayectoria y experiencia en Linkedin.

Ci vediamo!
Adry